Como estoy en esta etapa de lactancia, quiero compartir algunos consejos útiles que me han ayudado mucho.
Modos para aumentar la leche materna
1. Beba 8 a 10 vasos de líquido por día (agua pura, caldos de vegetales naturales, té de hierbas, anís, hinojo, fenogreco (tiende a promover una lactancia saludable), camomila, trébol, menta verde.
2. Beba 2 a 3 vasos de leche de soja o de salvado de avena (más abajo la receta)
3. Use cereales integrales (maíz, trigo sarraceno, mijo, avena, cebada, quinoa, trigo). Serán excelentes para el desayuno, en lugar de cereales refinados y azucarados.
4. La dieta debiera incluir un amplio surtido de frutas grescas, vegetales de hojas verde oscuro, vegetales en general, pan integral, nueces crudas, semillas de sésamo, semillas de girasol, algas marinas, y levadura fortificada.
5. Incluya en la dieta una generosa cantidad de sésamo (ajonjolí), germinados frescos (alfalfa, lentejas, soja, arvejas).
6. Realice suficiente descanso nocturno y, si es posible una siesta durante el día.7. Mantenga una actitud tranquila y reposada al amamantar a su bebé.
Salvado de avena para Madres Lactantes
Cocer a fuego lento durante 20 minutos:
- 1 litro de agua pura o té de hierbas (hinojo, fenogreco)
- 1/2 taza de avena
- Una pizca de sal marina
Revolver o licuar y colar. Luego agregar:
- 2 cucharadas de melaza o miel
- 1 cucharada de leche de soja o leche
Volver a licuar y beberlo mientras está tibio.
Tomado del libro de cocina Vegetariana "Diez Talentos", por Rosalie Hurd, B.S. y Frank J. Hurd, D.C.,M.D. Pág. 74.
¡Mi pequeño lactante!
