- Escoja una alimentación basada en vegetales, rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres y cereales integrales.
- Consuma diariamente cinco raciones de frutas y verduras.
- Evite el azúcar refinado.
- Evite completamente la carne, especialmente la roja.
- Restrinja la ingesta de grasas a no más de 15% de las calorías totales consumidas. (Elija las grasas de origen vegetal)
- Evite los aceites procesados.
- Refrigere de inmediato la comida sobrante.
- Evite los alimentos que contienen aditivos y residuos.
- No consuma carne al carbón, asada, curada o ahumada.
- Ejercítese vigorosamente al menos una hora diaria.
- Mantenga su Indice de Masa Corporal (IMC) entre 21 y 23. (Para calcularlo puedes entrar aquí.)
- No aumente más de cinco kilos de peso en su edad adulta.
- No consuma alcohol.
- No fume ni masque tabaco.
Fuente:Dr. Jorge González, Revista Vida Feliz, Casa Editora Sudamericana, pág. 28.
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